Anksiyete atakları, vücudumuz korku, korku ve panik duygularına yol açabilen savaş ya da kaç tepkisini etkinleştirdiğinde ortaya çıkar.
Anksiyete, strese verilen normal bir tepki olabilir, ancak aynı zamanda altta yatan bir zihinsel sağlık sorununun göstergesi de olabilir. İşaretlerin farkında olmak, uygun tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.
belirtiler
Anksiyete atakları, aniden ortaya çıkabilen veya zamanla birikebilen yoğun korku, korku ve rahatsızlık duygularıyla belirgindir. Bu duygulara titreme, titreme, kas gerginliği, mide bulantısı veya ishal, sinirlilik, konsantrasyon zayıflığı, baş ağrısı, sersemlik, kalp çarpıntısı, terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel reaksiyonlar eşlik edebilir.
Bu saldırılar genellikle hızlı bir şekilde vurur, bazen bir anda sıfırdan 10’a çıkar. Bunun nedeni, bir şey için endişelenmeye başladığınızda vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisinin devreye girmesidir; belirli bir tehdit mevcut olmadan da gerçekleşebilir.
Bu saldırılar günlük yaşama müdahale eder ve en çok zevk aldığınız şeyleri yapmanıza engel olur. Ayrıca, umutsuzca depresif hissetmenize ve odaklanamamanıza neden olabilir.
Panik bozukluğu, öngörülemeyen zamanlarda ve yerlerde meydana gelen sık, beklenmedik panik ataklara neden olan bir akıl sağlığı durumudur. Başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkileyebilir ve işte veya okulda performans göstermenizi zorlaştırabilir.
Neyse ki, bu durumla ilişkili semptomların çoğu yönetilebilir.
nedenler
Anksiyete atakları kafa karıştırıcı olabilir. Bunlar, bunları yaşayan kişi için korkutucu olsa da, bu duyguların nadiren zarar verdiğini ve genellikle birkaç dakika sonra yok olduğunu unutmayın.
Bu semptomlara bir çok şey neden olabilir. Stres, uyku eksikliği ve sağlıksız yiyecekler yemek bazı yaygın suçlulardır. Ayrıca, belirli hastalıklar veya hastalıklar, derhal ele alınmazsa semptomları tetikleyebilir.
Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler genetik olarak yatkınken, diğerleri çocuklukta travma veya stresten etkilenir. İstismar veya travmatik olaylara tanık olma gibi olumsuz çocukluk deneyimleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bir kaygı bozukluğu geliştirme olasılığınızı artırabilir.
Panik bozukluğu (PD), genellikle beklenmeyen sık, yoğun panik ataklarla karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. Bu bölümler devre dışı bırakabilir ve insanları bunlardan kaçmak için çeşitli durumlardan kaçınmaya yönlendirebilir. Daha fazla bilgi için bu siteyi ziyaret edebilirsiniz.
Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), aylar hatta yıllar sürebilen sürekli endişe ve gerginliğe neden olan bir tür anksiyete bozukluğudur. Yaygın semptomlar titreme, seğirme, kas gerginliği, mide bulantısı, sinirlilik, zayıf konsantrasyon, depresyon ve yorgunluğu içerir.
Tedavi
Panik ataklar, başa çıkılması zor, korkutucu, kafa karıştırıcı bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, rahatlamanızı sağlayacak ve daha normal bir yaşam sürmenizi sağlayacak tedaviler mevcuttur.
Doktorlar kaygıyı gidermek için ilaç tedavisi, psikoterapi ve egzersiz gibi bir dizi tedavi uygular. Her birinin, herkese eşit derecede uymayabilecek farklı avantajları vardır.
İlaç bazı insanlar için ilk tercih olabilir. Doktorunuz, hem bedeni hem de zihni rahatlatmak için hızlı hareket eden benzodiazepinler gibi ilaçlar reçete edebilir. Bunlar panik atakları durdurmak için gerektiğinde alınabilir veya semptomlar şiddetliyse düzenli olarak alınabilir.
Panik ataklar ilaçla da önlenebilir. Örnekler, kalp atışını düzenleyen ve stresi azaltan beta blokerleri içerir.
Bazı doktorlar, olumsuz düşünceler, duygular ve tepkiler üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) önermektedir. Bu tür bir psikoterapi, size tetikleyicileri nasıl tanıyacağınızı ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı öğreterek panik bozukluğunun yönetilmesine bile yardımcı olabilir.
Bir psikiyatrist veya psikolog, panik bozukluğunuzu yönetmek için bir plan geliştirmek üzere sizinle işbirliği yapabilir. Tıbbi geçmişinize ve diğer kişisel bilgilerinize ilişkin anlayışlarına dayanarak, hangi tedavilerin sizin için en yararlı olacağını belirleyeceklerdir.
İlaçlar yardımcı olmuyorsa veya kaygı nöbetlerinize başka sorunlar neden oluyorsa danışmanlık yararlı olabilir. Bir terapistle birlikte semptomları, tetikleyicileri ve tepkileri tartışacaksınız. Ayrıca size saldırıları daha az şiddetli hale getirme tekniklerini ve kendinizi zihinsel olarak bunlara nasıl hazırlayacağınızı öğretebilirler.
Meditasyon, yoga veya görselleştirme gibi çeşitli rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini de deneyebilirsiniz. Bu yöntemlerin çoğuna yerel ruh sağlığı kliniğiniz veya çevrimiçi kaynaklar aracılığıyla erişilebilir. Nasıl meditasyon yapılacağına dair ipuçları için https://www.mindful.org/how-to-meditate/ bağlantısını tıklayabilirsiniz.
Her gece yeterince uyumak, kaygı yönetiminde güçlü bir araç olabilir. İyi bir gece uykusu size enerji verir ve günlük işlere odaklanmanızı sağlarken, sigarayı bırakmak ve kafeini azaltmak uyku kalitenizi artırır. Her iki madde de anksiyete semptomlarını daha da kötüleştiren ruh halini değiştiren kimyasallara neden olur.
önleme
Daha önce tartışıldığı gibi, bir anksiyete atağını önlemenin birçok yolu vardır. Ne yazık ki, panik bozukluklar bir gecede ortadan kalkmadığı için, bir sonraki anksiyete atağını nasıl sakinleştireceğinizi bilmek, başa çıkmayı öğrenirken önemli bir fark yaratabilir. Meditasyon veya derin nefes alma, panik ataklar sırasında inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Sadece sizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kişisel bakım için hangi adımları atabileceğinize odaklanmanızı sağlar.
Toplum içinde bir anksiyete krizi yaşarken sessiz bir yer bulmaya çalışın. Pek çok insanın arasında oturmak yalnızca gerginliğinizi artırabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir; bu nedenle, huzurlu bir yere taşınarak veya biraz zihinsel boşluk için bir duvara yaslanarak günün biraz zamanını ayırın.
Sakin bir ortamı hayal etmek için hayal gücünüzü kullanabilirsiniz. Örneğin, akan su olan bir kumsal veya çayır hayal edin.
Bir anksiyete atağının belirtilerini bilmek, durum ortaya çıktığında size yardımcı olabilir. Bu, birkaç önemli tekniğin uygulanmasıyla ciddi şekilde iyileştirilebilen yönetilebilir bir durumdur.
