Bir sporcu gibi antrenman yapmaya karar verdiğinizde, yaşam tarzınızı da katı bir hale getirmelisiniz. Çünkü bir sporcu gibi bedeninizi ve zihninizi çalıştırmak kolay değildir ve çok fazla çalışma ve tutku gerektirir. Bazen, ortalama limitlerinizi aştığınız için incinebilir veya acı hissedebilirsiniz. Ayrıca, hızlı kas kazanımı ve yumuşak hareketler için yoğun egzersizlere ilgi duyabilirsiniz. Bu, kaslarınıza zarar verebilir ve bazı ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, bir atlet gibi kaslarınızı geliştirmek için doğru egzersizleri kullanmalısınız. Ancak soru, bir atlet gibi nasıl antrenman yapılacağıdır. Yani, bu soruya bir cevabınız yoksa, 5 harika yolu kavramak için aşağıdaki bölüme geçin.
Bir Sporcu Gibi Nasıl Antrenman Yapılır?
Bileşik Hareketler
Hareketleriniz üzerinde çalışmazsanız vücudunuz bir sporcu gibi hissetmeyecektir. Vücudunuzu doğru yönde inşa etmek çok önemlidir ve atletik bir vücudun temeli olarak bileşik hareketler gerektirir. Bileşik hareketleri bilmiyorsanız, bunları squat, deadlift, power clean ve havai pres gibi örneklerle anlayabilirsiniz. Bu tür aktiviteler, eklemlerin vücudun o belirli bölümünde kas inşa etmek için aynı anda çalışmasına yardımcı olur. Bu, bir vücut geliştirmeci gibi kaslarınızı artırabileceğiniz, ancak bir atlet gibi bir vücut oluşturabileceğiniz anlamına gelir.
Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, yere dayalı hareketlerle başlamanız gerekir. Vücut kuvvetini yerden itmek ve çekmek için tasarlanmış özel bir hareket türüdür. Ayrıca kasların kazandığı ağırlık ile toplam enerjinin tüketilmesine yardımcı olur. Bunun dışında ayaklarınızı fazla hareket ettirmeden tereyağı gibi hareket etmeyi öğreneceksiniz.
Atletik bir vücut oluşturmak, iyi bir duruş olmadan kötü bir şeydir. Bunun için front squatı tercih etmelisiniz çünkü bu duruşunuzu uzun süre korumanıza yardımcı olur. Bir atlet gibi antrenmana başladığınızda vücut duruşunuzu korumanıza da yardımcı olur. Bunun yanı sıra front squat, gereksiz vücut bölgelerinde daha az kas kazanmaya yardımcı olarak verimliliği artırır.
Kas Aktivasyonu
Kas aktivasyon teknikleri ile bir atlet gibi antrenman yapmayı biliyor musunuz? Çoğu profesyonel sporcu bant kullanır. Ama neden biliyor musun? Bunun nedeni, kas kasılmasına karşı tepki vermeye yardımcı olmasıdır. Bu sayede vücudunuz eklem hareketlerini kolayca normalleştirebilecektir.
Daha iyi kas aktivasyonu gerçekleştirmek için dikey bir çekme ile başlamalısınız. Bu şekilde, kaslarınız otomatik olarak harekete geçecektir. Dikey çekmeyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, profesyonel bir eğitmenin sözlerinden bir ipucu alın. “Bir bandın üzerinde durun, iki elinizle kavrayın, başınızın üzerinde bir ön kaldırma yapın, ardından bir T oluşturmak için kolları orta seviyeye indirin. Kollarınızı tekrar yukarı kaldırın, baş üstü omuz silkme yapın, gidin orta seviyeye geri dönün ve tekrarlayın. Bu, dikey çekmeyi gerçekleştirmenin doğru yolu ve aynı zamanda bir atlet gibi antrenman yapmak için mükemmel bir yoldur.
Kaslarınızı Pürüzsüz Hale Getirin
Bir vücut geliştirmeci ile bir atlet arasında bir fark vardır. Bir vücut geliştirmeci daha çok vücut kütlesi oluşturmaya çalışırken, bir atlet daha çok düz vücut ve kas hareketleri üzerinde çalışır. Bu nedenle, bir sporcu gibi kaslarınızı geliştirmeye açsanız, kas yumuşatma egzersizleri üzerinde çalışmanız gerekir. Kasların ağrısını giderebilecek ve kas ve vücut hareketlerinize esneklik katabilecek bir şey kullanmalısınız. Bu konuda hiçbir fikriniz yoksa lakros topları, golf topları, köpük rulolar, masaj çubukları ve softbol deneyebilirsiniz.
Profesyonel bir koça göre, “Yumuşak geçişler yapın ve bir düğüm veya gerginlik hissederseniz, o bölgeyi rahatlatmak için o noktayı biraz açın.” Devam etti, “Hareketini yaparken o kas grubu ateşlenecek.” Sıkı kalçalara sahip olmak, çömelme, eğilme ve zıplama yeteneğinizi engelleyecektir. Bu nedenle, gerçek atletik antrenmana geçmeden önce bazı esneme egzersizleri yapmalısınız. Ayrıca, kaslarınızın rahatlamış hissetmesi için egzersiz sonrası bazı seanslara katılmalısınız.
Bedeninizin Sınırlarını Zorlamayın
Bazen vücudumuzun potansiyelini genişletmek için gerçek sınırlarını zorlarız, bu da bazı ciddi sorunlara neden olabilir. Ve vücudunuzun hareket etmesini zorlaştırın. Bu nedenle, kas yumuşatma egzersizleri yaparken önce limitinizi düşünmeniz daha iyi olur. Uzun süre yorulmadan ve ağrısız bir vücut için sporcu gibi antrenman böyle yapılır.
Ayrıca insanlar, profesyonel sporcular için uygun olan yoğun antrenman seanslarına katılmayı severler. Ancak yeni başlayan biri olarak, antrenman seanslarını limitlerinize göre düşünmelisiniz. Kasınızı hala ağrılı hale getirmeyecek kadar yoğunluğa sahipseniz, yoğun egzersizler de yapabilirsiniz. Peki profesyonel sporcular neden yoğun antrenmanlar yapıyor? Bunu yaparlar çünkü öncelikleri kardiyovasküler işlevi geliştirmektir. Bu sayede daha az efor ile daha yoğun aktivitelere katılabilirler. Ancak profesyonellerin bunu asla düzenli olarak yapmadıklarını unutmayın çünkü stres hormonlarında ani yükselme gibi bazı ciddi problemler yaratabilir.
Zihinsel Sınırlarınız Üzerinde de Çalışın
Yoğun veya yoğun olmayan çalışmalarla fiziksel sınırlarınız üzerinde çalışırken zihinsel sınırlarınızı da yükseltmeyi unutmamalısınız. Bu, beden ve zihin arasındaki koordinasyonu mükemmel bir şekilde dengelemek için gereklidir.
Zihinsel sınırlarınızı nasıl artıracağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa, o zaman eşsiz terapi türlerini ve çok daha fazlasını kullanabilirsiniz. NLP (Nöro-dilbilimsel Programlama), CBT (Bilişsel Davranış Terapisi) ve hipnoz gibi. Bu tür belirli zihinsel sınırları artıran faktörler, derinlemesine eğitim seanslarınıza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, özel etkinlikler sırasında düşünme becerilerinizi aşmanıza yardımcı olur.
Çözüm
Yukarıdaki bölümde, günlük hayatta bir atlet gibi antrenman yapmanın 5 mükemmel yolunu ele aldık. Tüm bu yöntemleri evde, spor salonunda hatta parkta bile deneyebilirsiniz. Tek hatırlamanız gereken, fiziksel ve zihinsel sınırlarınızı çok fazla zorlamayın. Beden ve zihin koordinasyonunuzu bozabilir. Bunun dışında, antrenmandan sonra biraz dinlenin çünkü bu, doğru şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilir.
