Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
Bilim ve Kültür

Kilo Kaybı İçin En Etkili Koşu Antrenmanı

Kilo kaybı için koşu antrenmanı, evde spor salonu olmayan kişiler için mükemmel seçeneklerdir çünkü bunlar, bireylerin kilo vermesine ve güç kazanmasına yardımcı olabilecek ucuz, karmaşık egzersizlerdir.

Jogging, tipik olarak kilo verme ile ilişkilendirilmese de, koşarken kilo vermek oldukça basittir. Kilo vermek için yapılan koşu egzersizleri, ağırlık kaldırmaya ek olarak şüphesiz antrenmanınıza dahil edilebilir. Yine de, hiçbir sihirli fitness programı vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya zorlayamaz ve hatta koşunuz sırasında yanınızda fazladan bir aşk kolu taşımanıza engel olmaz.

Kilo vermek için yapılan koşu antrenmanları, kısa dinlenme dönemleriyle dengelenmiş, vücudunuzu hıza gönderen kısa, yoğun kardiyo patlamalarının tekrarlanmasını gerektirir. Egzersiz uzmanları, bazen HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) olarak adlandırılan bu Tabata tarzı antrenmanın en iyi yatırım getirisini sağlayacağını iddia ediyor.

Daha önce hiç koşmadıysanız, kademeli olarak güçlü bir temel oluşturmak için kendinize dört veya beş hafta verin. Bu noktaya ulaştığınızda, aşağıda listelenen dokuz egzersizden birini denemek isteyebilirsiniz.

kilo vermek için koşu antrenmanı

Kilo Kaybı için En İyi Koşu Egzersizi:

Tepe Tekrarı

Tepelerin faydası, vücudunuz için (biraz) daha kolay olmalarıdır çünkü düz bir yüzeyde koşmaya göre daha fazla kas çalıştırırlar ve fazladan kaldırım çarpmasına gerek kalmadan kalp atış hızını artırırlar. Bu egzersiz için gerçekten on saniye koşabileceğiniz biraz dik bir yokuş bulun. Yokuş yukarı koş (veya daha uzunsa beş saniye), sonra oradan aşağı koş – toplamda on kez. Ardından, yokuş yukarı kısa, aralıklı adımlar atmak yerine, aynı alanı zıplayarak geçin (itici güç için kollarınızı sallarken). Geri çekil, koş. On tekrar gerçekleştirin.

osuruklar

Evet, koşu kelime dağarcığında “kolay tempolu koşu ile hızlı koşunun kısa patlamaları” ifadesi kullanılıyor. Fartleks’in cazibesi, kendinizinkini icat edebilmenizdir; heyecan verici gerçek: kelime İsveççe’de “hızlı oyun” anlamına gelir. Örneğin, mahallede 15 dakikalık koşunuz boyunca her 3. ve 4. elektrik direği arasında çılgınca koşmaya karar verin, ardından sonraki üç dakika boyunca kolay koşu yapın. Bu koşuların kasıtlı olarak kesinlikten yoksun olması, zamanın uçup gitmesini sağlamak için çocukça bir oyun duygusu katıyor.

Aşağı Merdiven

Lütfen dikkatli ol! Bu antrenmanın ilk mili orta hızda koşacak, gerçekten konuşamayacak kadar hızlı ama birkaç cümle söyleyecek kadar kolay. 2 dakika koşu, ardından 500 metrelik zorlu bir tempoya yavaşlayın (ağır nefes alma). Bir dakika yürüyün, ardından koşun. Hırıltı halinde yirmi beş mil, morarma ve aradaki herkes. Siparişi tekrarlıyorsunuz.

kilo vermek için koşu antrenmanı

Bire bir

Bu antrenman, bir fartlek’e benzer şekilde muazzam ve orta hızlar arasında değişir, ancak egzersizi yönlendirmek için işaretçiler kullanmak yerine, kol saatinizi kullanacaksınız. Bir dakika boyunca olabildiğince agresif bir şekilde koş. Bir dakika boyunca, toplamda on kez yavaş koşun veya koşun.

Çeyrek

Kilo vermeye yönelik bu koşu antrenmanı, üniversite koşusu katılımcıları için bir ölçüttür ve çeyrek mil boyunca olabildiğince hızlı koşmayı ve ardından eşdeğer miktarda dinlenmeyi içerir. Başka bir deyişle, eğer koşarsan. Yirmi beş mil, diyelim ki 2 dakika (mil başına 8 dakikalık bir hız), devam etmeden önce 20 saniye yürümeniz veya rahatlamanız gerekecek. Yakında bir parkur varsa, bir tam tur 25 mil veya 400 metreye eşittir. Aksi takdirde, mahalle parkında veya koşu rotasında mesafeyi hesaplayabilir, GPS saati kullanabilir veya üçünü birden kullanabilirsiniz.

Açılır Menüler

Yolun başlangıcını belirtmek ve uzunluğunu bulmak için bir ağaç veya başka bir nokta kullanın. Ardından, saatiniz açıkken otuz saniye koşun. Otoyolda bitiş çizginizin yerini işaretleyin. Başlangıca koşun. A noktasından B noktasına on kez gidin ve ondan öncekini geçmeye çalışın. Her birinin ardından öne doğru koşun. Unutmayın: İlk tekrarı tüm gücünüzle denerseniz, sürenizi bir daha asla azaltamazsınız. Amacınız, nihai raundunuz en zorlu ve en hızlı olana kadar hızınızı artırmaktır.

Kararlı Durum Patlamaları

Koşma konusunda ciddiyseniz veya sprint yaralanmaya neden oluyor gibi görünüyorsa bu yöntemi deneyin. Rahat bir hızda 20 dakikalık bir koşu yapın. Her on beş dakikada bir aşamalardan birinden 2 dakika pratik yapın: zıplamalar, mekikler, hızlı hamleler veya squat zıplamaları. Bu örnekte, koşu bir yağ yakıcıdır ve kilo vermek için harcanan kaloriyi artırmak için hızlı hareketler eklenir.

kilo vermek için koşu antrenmanı
Resim Kredisi: www.runnersworld.com

Devre Eğitimi – Kilo Kaybı için Koşu Egzersizi

Kilo vermek için en iyi koşu rutinlerinden biri, koşuyu devre antrenmanıyla birleştirir. Büyük olasılıkla okul sporlarından veya ders almaktan devre eğitimi egzersizleri konusunda deneyime sahip olacaksınız. Devre eğitimi, birçok kalori yakmak ve dayanıklılığı ve gücü artırmak için kuvvet antrenmanını fiziksel aktiviteyle (bu durumda koşu) birleştirir. En etkili egzersizler arasında kuvvet çalışması avantajını da beraberinde getiriyor. Direnç eğitimi kas kütlesi gelişimini artırır, yağ kaybına yardımcı olur ve metabolizmayı kalıcı olarak hızlandırır, böylece vücudunuz dinlenirken bile daha fazla kalori ile alevler içinde kalır.

Kilo Kaybı İçin Aralıklı Koşu Antrenmanı

Aralıklı antrenman, genel olarak kondisyon seviyenizi yükselten ve hızlı bir şekilde çok fazla kalori yakan bir hız egzersizidir. En iyi kilo verdiren koşu rutinlerinden biri aralıklı antrenmandır çünkü bu, aynı zamanda yağsız kas kütlesi oluştururken sabit durumdaki koşuya göre daha fazla kalori yakar.

Aralıklı antrenman, hızlı sprintlerden 1 millik tekrarlara kadar birçok şekil alabilir. 400 metrelik aralıklar, acemiler ve yüksek yoğunluklu egzersize başlayan herkes için benim hızlı programım. 500 metrelik bir aralık, tipik bir açık hava parkurunun etrafında bir tur veya bir milin dörtte biri kadardır.

Çözüm

Koşmanın egzersiz yapmanın harika bir yolu olduğunu ve sağlıklı bir beslenme stratejisiyle birleştiğinde daha sıkı antrenman yapmanızı ve kilo vermenizi sağlayabileceğini bilmelisiniz. Ayrıca bir fitness eğitmeni olarak, koşu rutininize kuvvet antrenmanı eklemenin daha hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını da eklemek isterim. Koşu tutkunları, direnç antrenmanından gelişmiş vücut kompozisyonu, artan metabolizma ve yaralanma önleme dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelişebilirler.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
sweet bonanzabig bass bonanzaAdana EscortSamsun Escortaydın escortankara escortuşak escortyozgat escortbahçelievler escorteyup escortlevent escortkuşadası escortgöztepe escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortesenyurt escortesenyurt escortistanbul escortistanbul escortbeylikdüzü escortescort ankaracasinoGüvenilir Slot Siteleribilecik escortbolu escortsiirt escortşırnak escorttrabzon escortvan escortantalya rus escortKralbetKralbetadana escortankara escortantalya escortadıyaman escortafyon escortamasya escortartvin escortafyon escortbalıkesir escortbartın escortbatman escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortbodrum escortbolu escortburdur escortbursa escortçanakkale escortçorum escortdenizli escortdiyarbakır escortdüzce escortedirne escortelazıg escortgebze escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escortgaziantep escortgiresun escortgümüşhane escorthatay escortısparta escortizmir escortkahramanmaraş escortkarabük escortkaraman escortkastamonu escortkayseri escortkırşehir escortkocaeli escortkonya escortkütahya escortkuşadası escortmalatya escortmanisa escortmardin escortmersin escortmugla escortordu escortosmaniye escortrize escortsakarya escortsamsun escortşanlıurfa escortsivas escorttekirdağ escorttokat escorttrabzon escortuşak escortvan escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortfethiye escortalanya escortmarmaris escortmanavgat escortnumberoneescorts.comGoldenbahisdeneme bonusu veren sitelerTipobet girişsahabet giriş adresiistanbul escortistanbul escortdeneme bonusu veren sitelerbahis siteleribonus veren sitelercasino siteleriescort bayankralbet twittergorukle eskortgörükle escortizmit escort bayanbursa merkez escortbursa eskort bayanbursa escort bayandeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino maldivesbagcılar escortkartal escortbuca escortbeylikdüzü escortçankaya escorteryaman escortfatih escortkurtköy escortbahçelievler escortbakırköy escortküçükçekmece escortmaltepe escortmecidiyeköy escortsancaktepe escortpendik escortşişli escorttuzla escortümraniye escortüsküdar escortgörükle escortsilivri escortbayrampaşa escortesenyurt escortataşehir escortarnavutköy escortantakya escortiskenderun escortadapazarı escortbaşakşehir escortdidim escortatakum escortbandırma escortgebze escortkarşıyaka escortizmir escortcasino maldivesSahabetgaziantep escortSahabetSahabet Güncel Girişistanbul escortdeneme bonusuizmit escortonline casino maldivesSahabetbursa travestiTheSakultahSahabet GirişFethiye EscortKuşadası EscortMarmaris EscortBalıkesir EscortTrabzon EscortKemer EscortAlanya EscortAlanya EscortBodrum Escortxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz mobil girişadaxx sahtekar scam site seo mars ati mati gotenburgxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz canlı bahis siteleri