Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
Ekonomi

Protein karışımları: Antrenmandan önce mi sonra mı?

Protein sallamaları, antrenmanınız boyunca enerji elde etmek için egzersizden önce ve egzersizden sonra kişinin iyileşmesinde kullanılabilir. Antrenmandan önce veya sonra ne zaman protein shake içmelisiniz? Ne zaman bir protein içeceği tüketirseniz, egzersizinizi kalori yakmak ve kasları korumak için optimize edin.

Kilo vermenin en iyi yöntemi için, bir spor rejimine katılırken düşük karbonhidratlı bir diyete uyun. A antrenmandan önce protein shake egzersiz boyunca mide rahatsızlığını görmenize izin verebilir. Alternatif olarak, antrenmanınızdan dört hafta öncesine kadar akşam yemeğinin bir kısmı olarak protein karışımını alabilirsiniz.

Protein karışımlarının faydaları

Antrenmandan Önce veya Sonra Protein Shake Almalı mısınız?

Protein tüketmenin yararı, besleyicinin kişinin kaslarının iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olabilmesidir. Peynir altı suyu protein karışımları, hemen sisteminize emilebildikleri için kas iyileşmesi için mükemmeldir.

Hususlar

Yaptığınız egzersiz türü, antrenmanınız için bir protein shake isteyip istemediğinizi etkileyecektir. Yüksek yoğunluklu egzersiz formları veya ağırlık çalışması egzersizleri yapmıyorsanız, o zaman shake’lerden ek beslenmeye ihtiyaç duymayabilirsiniz.

İçeceğe Farklı Protein Çeşitleri

Antrenmanınızın sonunda veya bir şeyler atıştırmak için artık peynir altı suyu proteini izolatı karışımlarıyla sınırlı değilsiniz. Vejetaryen/vegan kombinasyonları, BCAA tozları ve hard gainer karışımları ve aralarından seçim yapılmasına izin vermek için önemli miktarda kalori kullanan toplu geliştiriciler var. Bu sizin seçiminiz ve aynı zamanda eğitim için nedenleriniz.

zor kazananlar ve toplu müteahhitler, daha yüksek kalorili bir bildirimde tamamlamak istediğiniz gibi bir çalışmadan sonra alınacaktır.

Kazein proteini peynir altı suyundan daha yavaş sindirilir. Bu nedenle, diğer birçok hızlı sindirilen protein türünden daha fazla gideceği için homojen bir karışım elde etmenin harika bir yolu. Bu, kardiyoya girmeyi seven erken kalkanlara veya belki de güneş doğuncaya kadar oruç tutarken hızlı bir pompalamaya yardımcı olabilir.

Bu arada, biraz kilo vermek, kas yapmak ve tipik olarak ince bir profili korumak isteyen biri BCAA’ları düşünmek isteyebilir. Dallı zincirli proteinler, iyi bir antrenmandan önce tüketilir çünkü pompalanmaları, parçalanmaları ve ardından enerji olarak uygulanmak üzere kaslara gönderilmeleri gerekir. Bunu yaparak, zorlu bir çalışma sırasında kişinin kasları yerine BCAA’ları kendi vücudu katabolize edecektir.

Science and Medicine in Sports and Exercise dergisi tarafından yapılan bir analiz, tek bir kaşık dolusu granül proteinin metabolik süreci sonraki yirmi dört saate yükselttiğini bildirdi.

Protein karışımlarını egzersizden önce mi yoksa sonra mı içmeliyim?

Protein değişimleri, iyi bir antrenmandan önce veya sonra (veya muhtemelen) tüketilebilir! En önemli konu, nereden geldiğine bakılmaksızın, günlük olarak yeterli g besin tüketmenizdir. Ne kadarının en iyisi olduğuna dair internette tonlarca benzersiz formül ve ipucu var’, bu nedenle her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık bir gram protein tüketmeyi ve sindirimi, ilerleme hızını takip ederek dışarı çıkmayı planlamanızı tavsiye ederiz. zevk!

Hedef kilo/yağ azaltma ise, günlük diyet protein shake’lerinizi takviye etmenin sayısız faydası vardır:

  • Kasların tutulmasını teşvik eder
  • tokluk şeker tatlarını yükseltir
  • istek yardımcı olur

genel bakış

Bir seçim yaparken göz önünde bulundurulması gereken mutlak en hayati konu Egzersiz öncesi yemek, karnınızda ne kadar iyi kaldığı ve seans için sürekli enerji vermek için ne kadar etkili olacağıdır.

Diyetten alınan yağ, gastrointestinal sistem yoluyla gıda akışını engelleyebilir. Bu, bazen egzersiz sırasında kan şekerindeki ani yükselmeleri ve düşüşleri durdurmak için yararlı olsa da, ekstra yağ nominalini koruruz (çikolata veya hindistancevizi yağı gibi bir şeyden 5-10 gr yağ patlayabilir).

Sindirimi ön planda tutmak, baklagillerin yağlı kesimlerini önler ve peynir altı suyu izolatı gibi kolayca sindirilebilen bir protein seçin, ayrıca herhangi bir bağışıklık eğitimine başlamadan önce 60-90 dakika sindirime izin verin. İşte hakkında genel bakış Antrenmandan sonra protein shake içmeli miyim?

Intra egzersizler: Egzersiz boyunca protein shake içerseniz

Proteine ​​göre antrenman boyunca tüketilebilir. Protein sallamalarının tümü tam proteinlerdir, yani yeni kas elde etmek için proteinleri bloke eden gerekli tüm amino asitleri içerirler.

Bu nedenle, bir EAA formülü gibi tamamen ücretsiz amino asit takviyeleri, dayanıklılık antrenmanınız boyunca yudumlamak için harikadır. Bunlar düşük olduğundan, kümes hayvanları gibi bir şeyin yapabileceği aynı sindirim prosedürlerine ihtiyaç duymayacaklar ve kesinlikle egzersiz sonrası kas iyileşmesine de katkıda bulunacaklar.

Antrenman sırasında kaslarınıza protein sağlayarak, Antrenman Sonrası’nda yemek yemek için biraz baskıya ihtiyacınız olur. Yemeğinizi hemen geri itecek fitness merkezini takip etmek için birkaç işiniz mi var? Üzülmeyin!

Oruç tutan ve bu nedenle seansa kadar herhangi bir besin almayan herkes için kesinlikle aynı şey söylenebilir. Tüm bu insanlar için bazı EAA’ları ve siklik dekstrinleri karıştırmayı, spor salonuna giderken onları içmeye başlamayı ve amaç kas ve performans azaltma olsa bile seansın son 3’ünde tamamlamayı öneriyoruz.

Antrenman sonrası: Antrenmandan sonra protein shake ne zaman içilir?

Antrenman sonrası protein şüphesiz kas inşa etmek için gereklidir; ancak, belki de birçok insanın düşündüğü kadar hızlı zorunlu değildir!

Bir zamanlar, bir anabolik pencere efsanesi vardır’, son grubu tamamladıktan sonraki yarım saat içinde bir protein içeceği içmediyseniz, seans etkili bir şekilde boşa gitmiş demektir. Bunun yanlış olduğunu biliyoruz. Böyle bir şey varsa, kalp atış hızı kan olmaya devam ederken ve bağırsak sisteminde yükselmeden yemeğin herhangi bir şeklini tüketmek sadece mide-bağırsak stresine neden olabilir, bu da proteinin de tüketilemeyeceği anlamına gelir!

Bir protein ve karbonhidrat tükettikten sonra nabzın ve solunumun normale dönmesini (yaklaşık 60 dakika sürebilir) beklemenizi tavsiye ederiz. Burada listelenen en iyi protein tozları, yağ kaybında azaltılabilenler olacaktır. Birçok erkek ve kadın, tüketilmiş olabilecek beslenmeyi iyileştirmeye ve canlandırmaya yardımcı olma fırsatı için en önemli karbonhidrat yemeklerini tüketir.

Umarız hakkında harika bir fikriniz vardır. antrenmandan önce veya sonra protein shake

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
sweet bonanzabig bass bonanzaAdana EscortSamsun Escortaydın escortankara escortuşak escortyozgat escortbahçelievler escorteyup escortlevent escortkuşadası escortgöztepe escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortesenyurt escortesenyurt escortistanbul escortistanbul escortbeylikdüzü escortescort ankaracasinoGüvenilir Slot Siteleribilecik escortbolu escortsiirt escortşırnak escorttrabzon escortvan escortantalya rus escortKralbetKralbetadana escortankara escortantalya escortadıyaman escortafyon escortamasya escortartvin escortafyon escortbalıkesir escortbartın escortbatman escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortbodrum escortbolu escortburdur escortbursa escortçanakkale escortçorum escortdenizli escortdiyarbakır escortdüzce escortedirne escortelazıg escortgebze escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escortgaziantep escortgiresun escortgümüşhane escorthatay escortısparta escortizmir escortkahramanmaraş escortkarabük escortkaraman escortkastamonu escortkayseri escortkırşehir escortkocaeli escortkonya escortkütahya escortkuşadası escortmalatya escortmanisa escortmardin escortmersin escortmugla escortordu escortosmaniye escortrize escortsakarya escortsamsun escortşanlıurfa escortsivas escorttekirdağ escorttokat escorttrabzon escortuşak escortvan escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortfethiye escortalanya escortmarmaris escortmanavgat escortnumberoneescorts.comGoldenbahisdeneme bonusu veren sitelerTipobet girişsahabet giriş adresiistanbul escortistanbul escortdeneme bonusu veren sitelerbahis siteleribonus veren sitelercasino siteleriescort bayankralbet twittergorukle eskortgörükle escortizmit escort bayanbursa merkez escortbursa eskort bayanbursa escort bayandeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino maldivesbagcılar escortkartal escortbuca escortbeylikdüzü escortçankaya escorteryaman escortfatih escortkurtköy escortbahçelievler escortbakırköy escortküçükçekmece escortmaltepe escortmecidiyeköy escortsancaktepe escortpendik escortşişli escorttuzla escortümraniye escortüsküdar escortgörükle escortsilivri escortbayrampaşa escortesenyurt escortataşehir escortarnavutköy escortantakya escortiskenderun escortadapazarı escortbaşakşehir escortdidim escortatakum escortbandırma escortgebze escortkarşıyaka escortizmir escortcasino maldivesSahabetgaziantep escortSahabetSahabet Güncel Girişistanbul escortdeneme bonusuizmit escortonline casino maldivesSahabetbursa travestiBeylikdüzü escortEsenyurt escortBahçeşehir escortHalkalı escortTheSakultahankara escortSahabet GirişFethiye EscortKuşadası EscortMarmaris EscortBalıkesir EscortTrabzon EscortKemer EscortAlanya EscortAlanya EscortBodrum Escortxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz mobil girişadaxx sahtekar scam site seo mars ati mati gotenburgxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz canlı bahis siteleri