Günümüzün telaşlı dünyası bizi bitkin ve enerjisiz bırakabilir, bu da genellikle düşük enerji seviyelerine ve yorgunluğa neden olur. Bu durumun dinlendirici uyku eksikliği, stres veya yetersiz beslenme gibi birkaç nedeni olabilir; etkili bir şekilde savaşmanın bir yolu, sağlıklı meyve suları içmek olabilir.
Meyve suları, temel vitamin ve mineralleri doğrudan sisteminize ulaştırmanın etkili bir yoludur ve hem genel sağlığı hem de zindeliği iyileştirir. Burada, durgunluk dönemlerinde sizi devam ettirecek en iyi meyve sularından bazılarını keşfediyoruz. Birçok en iyi meyve suyu markası taze meyve sularını kapınıza kadar getirin.
Bir meyve suyu markasında nelere dikkat edilmelidir?
Bir meyve suyu markası seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır. Öncelikle seçtiğiniz markanın %100 doğal meyve suyu kullandığından ve hiçbir yapay renk ve tat vermediğinden emin olun. Ek olarak, diyet gereksinimlerinize uygun olduğundan emin olmak için şeker içeriği etiketini kontrol edin. Son olarak, kalitesini ölçmek için markanın itibarını ve müşteri incelemelerini göz önünde bulundurun.
En iyi meyve suyu markasını seçmek için ipuçları
En iyi meyve suyu markasını seçerken, kullanılan malzemeleri göz önünde bulundurmak çok önemlidir. %100 doğal ve taze meyve suları kullanan, ilave şeker, koruyucu veya yapay tat içermeyen markaları arayın. Aşırı miktarda şeker tüketmediğinizden emin olmak için porsiyon başına şeker içeriği ve kalori için etiketi kontrol etmeniz de önemlidir.
Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, markanın itibarı ve müşteri yorumlarıdır. Kalite ve lezzet konusunda iyi bir üne sahip markaları arayın. Müşteri yorumlarını okumak, size markanın kalitesi hakkında fikir verebilir ve bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Son olarak, meyve suyu markasının fiyatını düşünün. Bazı üst düzey markalar birinci sınıf kalite ve lezzet sunsa da, düzenli tüketim için çok pahalı olabilir. Fiyat ve kalite arasında iyi bir denge sunan markaları arayın.
Sıkma İçin Sağlıklı Meyveler
Portakal suyu
Portakal suyu, hücreleri serbest radikallerin zarar görmesine karşı koruyabilen etkili bir antioksidan olan C vitamini ile doludur. Ayrıca içerdiği folat kırmızı kan hücresi üretiminde hayati önem taşır ve enerji seviyeleri yükseltilebilir.
Ananas suyu
Ananas suyu, sindirime yardımcı olan ve iltihaplanmayı azaltan bir enzim olan mükemmel bir bromelain kaynağıdır. Ayrıca, ananas suyu, bağışıklık sistemlerini güçlendirirken enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek yüksek konsantrasyonlarda C vitamini, manganez ve tiamin içerir.
Pancar suyu
Pancar suyu, kan akışına yardımcı olduğu ve yorgunluğu azalttığı gösterilen mükemmel bir nitrat kaynağıdır. Ayrıca folat, demir ve C vitamini gibi bol miktarda bulunan antioksidanları, enerji düzeylerini artırmaya ve gün boyunca bizi yenilemeye yardımcı olur.
Nar suyu
Nar suyu, hücreleri hasardan koruyan güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir. Ayrıca, bol miktarda C vitamini ve potasyum, enerji düzeylerini artırmaya ve yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olacaktır.
Elma suyu
Elma suyu, vücudunuza anında enerji artışı sağlayabilen mükemmel bir doğal şeker kaynağıdır. Ayrıca, yüksek C vitamini ve potasyum seviyeleri, bağışıklık sağlığını desteklemeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur.
Kızılcık suyu
Kızılcık suyu, bağışıklığı artırabilen, hücreleri hasardan koruyabilen ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Ayrıca, idrar yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olmak için yüksek konsantrasyonlarda proantosiyanidinler içerir.
Havuç suyu
Havuç suyu, bağışıklığı artırabilen ve hücreleri hasara karşı koruyabilen mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır. Ayrıca havuç suyu, bağışıklığı güçlendirirken enerji seviyelerini artırabilecek yüksek A, K ve C vitamin konsantrasyonlarına sahiptir.
meyve suyu içmenin zararları
Meyve suyunun sağlığa pek çok faydası olmakla birlikte bazı sakıncaları da vardır. Meyve suyu genellikle şeker bakımından yüksektir ve bu da aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ek olarak, meyve suyu, sindirim sağlığı için gerekli olan bütün meyvelerde bulunan liflerden yoksundur.
Meyve Sularında Günde Kaç Kalori Almamız Gerekir?
Meyve suları, vücudumuzun en iyi şekilde çalışma yeteneğini artırmanın kolay ve lezzetli bir yoludur. Yine de, kalori veya şeker içeriği içeren herhangi bir şeyde olduğu gibi, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tüketim açısından da yakından izlenmelidirler. Meyve suları yüksek miktarda kalori ve şeker içeriği içerebileceğinden, meyve suyu tüketiminde günlük hedef kalorilerimizin doğru işleyişi için bilinmesi de akılda tutulmalıdır.
Bireysel ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere göre değişir; ancak çoğu yetişkin için önerilen günlük kalori alımı 2000-2500 kalori arasındadır.
Meyve suları, kullanılan meyveye ve eklenen şeker miktarına bağlı olarak kalori alımlarında önemli ölçüde değişiklik gösterir; 8 onsluk bir bardak %100 portakal suyu tipik olarak 120-125 Kalori içerirken, 8 ons elma suyunda yaklaşık 115-8 bulunur.
Özellikle bazı meyve suları, kalori alımını önemli ölçüde artıran ilave şekerler içerir; örneğin, bir bardak tatlandırılmış kızılcık suyu 150’den fazla kalori içerebilir!
Şeker ve kalorisi yüksek meyve suyu alımını azaltmak, kilo alımını ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık durumlarını önlemek için gereklidir. Meyve suları yerine bütün meyveleri yemenin, obezite riskini azaltan lif içeriği ve bunun sonucunda ortaya çıkabilecek diğer durumları içeren birçok sağlık avantajı vardır.
Meyve suları içmeyi seviyorsanız, sınırlı şeker ve kalori içermeleri gerekir. Ek tatlandırıcılar içermeyen %100 meyve suyunu tercih etmek, kalori alımını azaltmanın bir yoludur; su ile seyreltilmesi kalori tüketimini daha da azaltacaktır.
Çözüm
Meyve suyu, sağlık için gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlayarak diyetinize inanılmaz derecede sağlıklı bir katkı olabilir. Bununla birlikte, kilo alımına katkıda bulunabilecek veya uzun vadede başka sorunlara neden olabilecek büyük miktarlarda kalori ve şeker içerebileceklerini de akılda tutmak önemlidir. Bazı toptan meyve suyu tedarikçileri günlük diyetinizin gereksinimlerini karşılayan taze meyve suları sunun.
Yetişkinlerin günlük 2000-2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu tavsiye edilen aralıkta kalmak için, yüksek şeker veya kalori içeren meyve suları, düşük şekerli %100 meyve suyu seçilerek veya kalori alımını azaltmak için su ile seyreltilerek sınırlandırılmalıdır.
Bütün meyveleri tüketmek, obezite riskini ve diğer sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek lif konsantrasyonları içerdiklerinden daha sağlıklı bir seçimdir. Ayrıca bütün meyveler, meyve sularında bulunmayan antioksidanlar ve fitokimyasallar gibi temel besinleri de sağlar.
SSS
- Meyve suyu içmek bütün meyveleri yemekten daha mı iyidir?
Meyve suyu harika bir hidrasyon ve beslenme kaynağı sağlarken, bütün meyvelerde bulunan ve sindirim sağlığı için gerekli olan liften yoksundur.
- Günde ne kadar meyve suyu tüketmeliyim?
Yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve suyu tüketimini günde bir porsiyondan (8 ons) fazla sınırlamanız önerilir.
- Meyve suyu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Meyve suyu çeşitli sağlık yararları sağlarken, fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilen şeker oranı yüksektir.
- Organik meyve suları normal meyve sularından daha mı iyi?
Organik meyve suları, sentetik gübreler, böcek ilaçları veya genetik modifikasyon kullanılmadan yetiştirilen organik meyvelerden yapılır. Organik ürünleri tercih eden bireyler için daha iyi bir seçim olabilir.
- Çocuklar meyve suyu içebilir mi?
Çocuklar meyve suyu içebilir, ancak tüketimini günde 4-6 ons ile sınırlamaları ve şeker içeriği daha düşük olan seçenekleri seçmeleri önerilir.
İlgili
