Masa başında çok zaman geçiren herkes size ara sıra sırtlarının ağrıdığını söyleyecektir. İşin stresi ve bir kişinin oturma şekli sırtları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Sırtınız ağrıyorsa endişelenmeyin, birkaç ayarlama yapmak potansiyel olarak yardımcı olabilir.
Duruşunuz Üzerinde Çalışın
Masanızda oturma şeklinizin suçlu olma ihtimali çok yüksek. Bir sandalyeye yığılmak ve sırtınızı destekleyememek çok kolaydır. Ancak nasıl oturacağınızı bilmek ve iyi bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olmak sorunu çözebilir.
Masanızda otururken aşırı uzanmaktan kaçınmaya çalışın. Pek çok insan bunu masaya yeterince yakın olmadıkları için yapıyor. Başka bir neden de monitörlerinin çok uzakta olması olabilir. Monitörünüzü kendinize yaklaştırmayı düşünün.
Farenizi ve klavyenizi daha yakına getirmeyi de düşünebilirsiniz. Son olarak tekerlekli bir sandalye kullanıyorsanız çalışırken aynı yerde durmaya çalışın. Zaman zaman sandalyeyi döndürmek cazip gelebilir. Ancak, senin yerel masör size bunun her zaman iyi bir fikir olmadığını söyleyecektir.
Hatırladığınız her an sandalyenizi doğru konuma getirin.
Destekleyici Bir Sandalye Seçin
Sert plastik yerine destekleyici bir sandalyede oturmak dünyalar kadar fark yaratabilir. Ergonomik bir sandalye sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Doğru sandalye, çalışırken sırtınızı dik ve omuzlarınızı geride tutmanıza yardımcı olabilir.
Yüksekliği ayarlanabilir, arkalığı, kolçakları olan, rahat ve bel desteği sunan bir sandalye seçin. Tüm bunları sunan herhangi bir sandalye, normal bir ofis koltuğundan daha destekleyici olacaktır.
Destekleyici bir sandalye aynı zamanda rahat olmalıdır. Sandalyenin oturma yeri güzel ve yumuşak olmalı ve üzerinde saatlerce oturmak sorun olmamalı.
Bacaklarınızı Çapraz Yapmayın
Birçok insan bir sandalyede otururken bacak bacak üstüne atar. Ancak, çalışırken bu ideal değildir. Bacaklarınızı çaprazladığınızda, alt sırtınıza ve pelvisinize baskı uygularsınız. Sonuç olarak, çok fazla rahatsızlık hissetmeniz muhtemeldir.
Masanızda otururken bacak bacak üstüne atmak yerine ayaklarınızı yerde düz tutun. Bu, belinize ve pelvisinize daha fazla destek katacaktır. Ayrıca oturmak için nispeten rahat bir pozisyon olduğunu da görebilirsiniz.
Doğru Hareket Et
Çoğu zaman, sırt ağrısına masa başında sarsıcı hareketler yapmak neden olabilir. Örneğin, vücudunuzu garip bir şekilde bükebilirsiniz. Alternatif olarak, bir şeyi yanlış kaldırmayı seçebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, bu hareketleri yaptıktan kısa bir süre sonra sırt ağrısı hissedebilirsiniz.
Kendinize bir iyilik yapın ve doğru hareket edin. İlk başta hareketlerinizi yakından takip etmeniz gerekebilir. Ancak, doğru hareket etmek eninde sonunda size doğal olarak gelecektir. Bir sandalyede otururken doğru şekilde nasıl hareket edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
– Telefonunuzu asla omzunuzla başınız arasında tutmayın. Bunun yerine, eller serbest bir cihaz veya kulaklık kullanın. Kulaklık veya ahizesiz kullanım cihazı kullanamıyorsanız, görüşme sırasında eller arasında geçiş yapın.
– Tüm hareketlerinizi rahat tutun. Bunu yapmak, özellikle stresli olduğunuzda çok önemlidir.
Zaman Zaman Mola Verin
Zaman zaman masanızdan mola vermek yardımcı olabilir. Masa başında olmamanın faydasını görmek için uzun bir ara vermenize gerek yok.
Yapabiliyorsanız, kalkın ve en az saatte bir bacaklarınızı gerin. Mümkünse sırtınızı, kollarınızı ve boynunuzu gerin. Herkes saatte en az bir kez kalkamayacak. Tamamdır. Günde en az üç kez bacaklarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve boynunuzu esnettiğinizden emin olun. Bunu yaptığınızda, muhtemelen gevşeyecek ve biraz daha iyi hissedeceksiniz.
Nefesinizi Düşünün
Derin nefes alarak stresi azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Midenizden nefes almak daha da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Nefes alırken göbeğinizi (göbek deliğinizi) omurganıza doğru çekmeye çalışın. Bu, kendinizi çok daha rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir.
Elbette günün her dakikasında bu şekilde nefes alamayacaksınız. Ara sıra nefesinizi kontrol edin. Bunun sizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.
Bazen kötü bir bele sahip olmaktan daha kötü bir şey yoktur. Ancak, bir masa başında çok fazla zaman geçirirseniz, sık sık sırt ağrınız olduğunu fark edebilirsiniz. Sırt ağrısı olaylarını azaltmanıza yardımcı olması için yukarıdaki ipuçlarını kullanın. Bunu yapmak, çalışırken daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
